Gehiegizko pisua galtzea premiazkoa bada, orduan edateko dieta bat dirudi aukerarik onena. Eguneroko menua - 3, 7 eta 14 egunetarako. Zenbat gal dezakezu? Iritziak eta emaitzak, eta, noski, estres-aldi batetik irteteko modua behar bezala antolatu. Irakurri gure iritzia galdera guztien erantzunak lortzeko.
Azpimarratu dezagun berehala: likidoetan pisua galtzea gorputzarentzat proba larria da. Zuhurtzia eta zuhurtzia izan behar dira. Argaltasuna bilatzea ez luke medikuarengana bisita amaigaberik eragin behar.
Edateko dieta - zer da?
Erantzuna agerikoa da izenburutik. Lehenengo eta garrantzitsuena araua: elikagai solidoak dietatik kanpo uzten ditugu ahal den neurrian, ura eta hainbat nutriente likido bakarrik utziz.
Printzipio osagarriak ere badaude.
- Saihestu ahalik eta gehien murtxikatzea. Ez piruletarik, ez txiklerik, ez toffeerik.
- Hainbat likido hautatzen ditugu. Hau bereziki garrantzitsua da dieta-aldi luzeetan - 14 egun edo gehiago.
- Egunean bost litro edaten ditugu. Horrek ur garbia barne hartzen du - 2 litro edo gehiagoko bolumenean. Gehiago hartzea ez da onuragarria oka, bihotzerrea eta hantura izateko arriskuagatik.
- Edateko eta sukaldatzeko botilako ur onena aukeratzen dugu. Txorrotatik egosiak ez du funtzionatuko.
- Eguneroko likido kopurua uniformeki edaten dugu egunean zehar. Azken zatia oheratu baino bi ordu baino gutxiagokoa da.
- Ura eta edariak giro-tenperaturan egon behar dira. Gehiegizko beroarekin edo hotzarekin traktu gastrointestinala zenbat eta gutxiago haserretu, orduan eta hobeto.
- Garrantzitsua da gogoratzea: ez dugu litro bat baino gehiago likido xurgatzen aldi berean, urdaila ez luzatzeko.
Bitaminak piluletan: bai ala ez?
Iritzi dago zukuetan aberatsa den edateko dieta batean bitamina konplexuak ez direla beharrezkoak. Kasu honetan bitaminei beldurra izatea logikoa ez dela iruditzen zaigu. Zaila da substantzien oreka zuzena lortzea edatearekin bakarrik. Mantenugai batzuen eskasia izango duzu.
Noiz arte mantendu dezakezu edateko dieta bat?
Likidoetan pisua galtzearen iraupena alda daiteke:
- egun bat (janari solidorik gabeko barau eguna deritzona)
- hiru egunekoa
- astero
- bi aste
- hogeita hamar egun
Garbiketa probatzea erabakitzen baduzu, epe laburrekin hastea gomendatzen dugu (egun 1 barau edo 3 egun edan). Epe luzerako aldietara aldatzea komeni da gorputzak elikagai solidorik gabe nola erreakzionatzen duen egiaztatu ondoren.
Nola doa edateko dieta batez beste egunez eta astez?
Hasiberrientzako garairik zailena hasiera da. Etengabeko gose-sentsazioa, beti elikadurara itzultzen diren pentsamenduak, burugabekeria. Ezarritako araua baino gehiago edan nahi duzu (ezin duzun hori egin). Ez haserretu berriro errepikatzen baduzu eta dieta uzten baduzu. Hobe da hori zergatik gertatu den objektiboki baloratzea eta etorkizunean zure akatsak kontuan hartzen saiatzea. Agian zu zara pisua galtzeko beste ikuspegi bat behar duena.
Dieta likido baten hirugarren egunean, gosea agudo sentitzeari uzten zaio. Hala ere, goragalea eta ahultasuna ordezkatu daiteke. Energia faltak apatia eta nekea dakar. Bestalde, gorputzaren kilo batzuk galtzea arintasuna da.
Edateko dietaren lehen hamar egunen amaieran, pisu galera hamar kilogramo irits daiteke. Jakina, oso zifra inspiratzailea da "zenbat gal dezakezun" betiko galderari erantzunez. Baina horrek larruazala uzkurtzea eragin dezake, eta bularrak forma galtzea eta tamaina txikitzea. Urdaileko ondoeza, ezaguna eta ezaguna den arren, ez da desagertzen. Pisua galtzen ari diren jende askok goragalea eta ahultasuna izaten jarraitzen du.
Likidoen gaineko deskargaren bigarren hamarkadako gaitz nagusia idorreria da. Funtzionamendu normala izateko, hesteek zuntza eta bolumena behar dituzte, eta hori pisua galtzeko edateko dietak ez du falta. Pertsona batek, oro har, ezin du esfortzu fisiko handia jasan. Izan ere, gorputzak gantz eta muskulu-ehunak erretzen dituelako prestatu.
Kontuz!
Epe luzeko idorreria (3 egun baino gehiago) dieta geldiarazteko arrazoi larria da.
Hirugarren hamarkadaren amaieran, larruazaleko distira koipetsua askotan desagertzen da, eta larruazala bera lehor eta malutatsu bihurtzen da. Goragalea eta giltzurrunetako eta gibeleko ondoeza normalean ez dira aldatu.
Deskribatutakoaren harira, gomendioa sinplea da: zure medikuarekin etengabeko harremana! Hasi aurretik eta edateko dieta luze batean (hiru egun baino luzeagoan), ziurtatu medikua kontsultatu duzula.
Eraginkortasuna eta zenbat gal dezakezun
Gehiegizko pisua galtzeko edateko metodoa eraginkortasunean baraualdia osatzeko bigarrena da. Pisu-galera tasa pertsona batetik bestera aldatzen den arren, batez besteko zifra batzuk eman daitezke oraindik berrikuspenen aurretik eta ondoren.
- Egun bateko deskarga - 1-2 kg (horietatik koipea 300 g ingurukoa da)
- Hiru egun - gehienez 5 kg
- Asteko garbiketa - 7 kg arte
- Bi aste edateko dieta - 13 kg gehienez
- Hiru asteko edateko anoa - 18 kg
Materiala aztertuta, edateko dietaren eraginkortasuna zalantzarik gabe adosteko prest gaude. Ezberdinak samarrak dira: nola egon osasuntsu, lortutako emaitzak finkatu eta galdutako kiloak ez berreskuratu.
Nola prestatu eta pisua galtzen hasteko
Errepikatzen dugu: edateko dieta hasi aurretik (3 egun edo gehiagoz), ziurtatu zure medikuari kontsultatu behar duzula. Pertsona guztiz osasuntsu batek bakarrik jasan dezake estresa hori. Espezialistak egoera jakin batean dauden arriskuak ebaluatuko ditu.
Kontuz!
Zenbait kasutan, laguntza mediko egokirik gabe deskargatzeak eta baraualdiak ezintasuna ekar dezake.
Garbiketa aldez aurretik prestatzen dugu eta ez dugu kapritxo batean hasten - bat-batean.
Gomendio orokorrak hauek dira.
- Aukeratu garbiketaren iraupena. Inoiz pisua galtzen saiatu ez bazara, hobe da astean behin barau egun bat egitea, ohiko janaria barne. Esperientzia gehiago lortzen duzunean, pasa egun bateko baraualdietara. Orduan bakarrik saiatu likidoekin garbitzen hiru egun jarraian.
- Hiru eguneko baraualdia ere ez da lehen begiratuan badirudi bezain erraza. Joan 3 egun janari solidorik gabe egun bateko baraualdia gertaera naturala bihurtu denean.
- Gradualismo hau beti da egia! Saiatu 5, 7 edo gehiago egun jarraian edaten 3 eguneko epea gehiegizko esfortzurik gabe onartzen denean bakarrik.
- Erosi glukometro bat eta etengabe egiaztatu zure odoleko azukre maila. Maila baxuegia jaisten bada, kontsultatu berehala medikuari.
- Aukera laburrak (1-3 egun) egiteko, egun bat lehenago prestatzen hasten gara. Janari argietara aldatzen dugu (ahal bada lurrunetan) eta zatiak murrizten ditugu. Ez zenuke gustura jan behar.
- Epe luzerako aukerak (7-30 egun) gutxienez hiru eguneko prestaketa eskatzen du. Erraz digeritzen diren barazki, fruta eta zerealetara aldatzen gara. Murriztu zatiak. Gutxienez bi litro ur edaten ditugu egunean. Haragia eta azukrea uzten ditugu.
Kontuz!
Egun bateko baraualdietan ere, beti izan azukre, gozoki edo txokolate zati bat zurekin. Hipogluzemia izanez gero, lagunduko dizute - odoleko azukre mailaren beherakada handia. Pultsu bizkorra, begien aurrean orbanak, goragalea, ahoan eta atzametan hornidura, antsietate larria - horiek guztiak egoera arriskutsu baten sintomak dira. Ez baduzu zure gorputza gozokiekin premiazkoa laguntzen, baliteke gose ahul bat bizitzea.
Produktuen zerrenda: ahal duzuna
Kontsumitzeko baimendutako edarien zerrenda nahiko zabala da, baina murrizketak ere badaude.
- Ura dietaren funtsezko zutabea da. Aukeratu kalitate gorena. Kanpoko ura txarra da alderdi askotan (kloroa, metalezko ezpurutasunak, gehiegizko gogortasuna). Gainera, kontuan izan behar da edateko tenperatura altuegiak eta baxuegiak muki-mintzak narritatzen dituela.
- Zukuak (fruta eta barazkiak) - estutu berriak bakarrik. Dendako ontziratutako elikagaiek kontserbatzaile asko dituzte. Gorputzak ez ditu behar estresapean. Zuku asko (zitrikoak batez ere) oso azidoak dira eta bihotzerrea eragiten dute. Diluituta edan behar dira.
- Saldak. Haragi giharrak (txahal, behi, oilaskoa) egosten ditugu, txerri eta arkumea saihestu. Arrain eta barazkietan oinarritutako edariak ere egiten ditugu. Kubo kontzentratuak eta dendan erositako erdi-landuak saihesten ditugu. Guztiek kontserbatzaileak dituzte.
- Esnekiak. Dietak esnez egindako edarien ia barietate guztiak onartzen baditu ere, hobe da esne hartzitua (kefir, labean egindako esne hartzitua) % 5eko gantz edukiarekin edatea. Ez da errentagarria esne osoa hartzea. Sar ezazu noizean behin zure dietan ondo jasaten baduzu (koipe-edukia - % 1, 5). Esnea eta kefir fruta zukuekin nahas daitezke.
- Konpotak eta gelatina (azukrerik gabe). Fruta freskoetatik edo fruitu lehorretan prestatzen dugu. Abantaila nagusia bihotzerrerik ez izatea da. Kontuz bereziki almidoizko gelatinarekin. Horien aurkako erreakzioak: idorreria eta alergiak.
- Tea. Berdea (hobea) edo beltza (aulkia konpontzen ez badu) edaten dugu. Saihestu belar tea. Sedagarri nabarmena edo beste efektu bat izan dezake.
- Tarteka kafe naturala edan dezakezu. Eguneroko aukera gisa, hobe da zekale eta garagarrez egindako ordezkoak erabiltzea.
Saihestu edari indartsuegiak edo beroegiak edatea, urdaileko narritadura saihesteko. Prestatu berri diren dekokzioak bakarrik egokiak dira.
Ez gehitu azukrea edo bere analogo ez-kaloriak.
Debekatutako produktuak
Elikagai solidoen debekuaz gain, debekatuta dago likido ugari hartzea.
- Paketeetako zukuak
- Azukrearekin edo azukrearen ordezkoekin edatea
- Ur txinpartatsua (nahiz eta gozotu gabea)
- Krema
- Saldak: txerrikia eta arkumea
- Ozpinetakoak, marinadak
- Alkohola
Alkoholaren tabua!
Edateko dieta batean egin dezakezun gauzarik txarrena edari alkoholdun baten zati bat hartzea da, batez ere indartsua. Alkoholak muki-mintza erretzen du, dagoeneko sufritzen ari den gibela zamatzen du eta gorputza deshidratatzen du. Eta gosea eta neke orokorra dela eta, uste baino gehiago eragingo dio buruari.
Edateko dieta 3 egunetarako: menua taulan
Proposatutako dieta ez da azken egia. Zure lehentasun eta gustuen arabera alda dezakezu.
| Eguna | Otorduak | |||
| Lehenengoa | Bigarrena | Hirugarrena | Laugarrena | |
| 1 | Esne gaingabetua (1-2 edalontzi) | Krema zopa (azenarioa) | Kissel (sagarra) | Kefir (beira) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 kopa) | Pure zopa (azalorea), laranja zukua (edalontzia) | Konpota (sagarra) | Esnea (edalontzia) |
| 3 | Kefir (1-2 kopa) | Krema zopa (piperretatik), pomelo zukua (edalontzikoa) | Kissel (baia) | Kefir (beira) |
Pisua galtzen ari den jende askok aukera alternatibo bat aukeratzen du.
Ez dago muga estu edo menu argirik egunero. Dena errazagoa da! Bi orduz behin edalontzi bat (200 ml) edari nutritibo baten edaten dugu eta edalontzi erdi bat (100 ml) ur gehitzen diogu.
Iritzi pertsonala!
3 egunez doan edateko dieta soilik esperimentu segurua iruditzen zaigu. Aldi berean, aza, erremolatxa eta azenario mota ezberdinetako zopa pureak eduki behar ditu.
5 egunetarako: mahaiko menua egun bakoitzeko
5 eguneko dieta likido bat erronka larria da edozein pertsonarentzat. Arrazoizkoa da edariak hartzeko hiru egun erraz onartzen direnean soilik probatzea.
| Eguna | Dietaren osaera |
| 1 | Kefir, esnea, labean hartzitutako esne, jogurta (likidoa) |
| 2 | Aukeratutako saldak: haragia, arraina, barazkiak |
| 3 | Konpotak, urarekin diluitutako fruta zukuak (erdia) |
| 4 | Barazki-pure zopak, tea (esnearekin barne) |
| 5 | Barazki saldak, gelatina |
Onarpen prozedura.
Egunean edalontzi bat edaten dugu orduro. Egunean 2 litro ur edaten ditugu zati berdinetan.
10 egunez: mahaian eguneko menua
Dietaren iraupena eta, horrekin batera, gorputzaren karga handitzen da. Gutxi gorabeherako produktuen multzoa esango dizugu.
Edateko dieta 14 egunetarako: menua egunero
Garbiketa zailenetako bat. Plan adierazgarriak produktu sorta zabal samarra biltzen du.
| Eguna | Otorduak | ||||||
| Lehenengoa | Bigarrena | Hirugarrena | Laugarrena | Bosgarrena | Seigarrena | Zazpigarrena | |
| 1 | Kakaoa | Sagar zukua) | Kissel (mugurdia) | Krema zopa (tomatea) | Jogurta | Konpota (baia) | Oilasko salda) |
| 2 | Te berdea) | Zukua (erremolatxa) | Kissel (sagarra) | Krema zopa (espinakak) | Kefir | Konpota (sagarra) | Salda (arraina) |
| 3 | te beltza) | Zukua (tomatea) | Zukua (arana) | Kissel (olo-irina) | Esne | Kefir | Fruitu lehorrak konpota) |
| 4 | Kakaoa | Zukua (barazki) | Kissel (baia) | Krema zopa (perretxikoak) | Konpota (baia) | Salda (erremolatxa) | Laranja-zukua) |
| 5 | te beltza) | Zukua (pomeloa) | Kissel (esnea) | Krema zopa (apioa) | Riazhenka | Fruitu lehorrak konpota) | Oilasko salda) |
| 6 | Te berdea) | Zukua (kalabaza) | Kissel (sagarra) | Krema zopa (kalabaza) | Kefir | Konpota (baia) | Salda (arraina) |
| 7 | Kakaoa | Sagar zukua) | Kissel (olo-irina) | Krema zopa (tomatea) | Esne mamitua | Zukua (mahatsa) | Oilasko salda) |
| 8 | te beltza) | Zukua (gerezi) | Zukua (mahatsa) | Krema zopa (kalabaza) | Kefir | Fruitu lehorrak konpota) | Salda (behi) |
| 9 | Kakaoa | Laranja-zukua) | Sagar zukua) | Krema zopa (apioa) | Esne mamitua | Konpota (baia) | Salda (indioilarra) |
| 10 | te beltza) | Kefir | Zukua (granada) | Krema zopa (tomatea) | Esne | Jogurta (edagarria) | Salda (arraina) |
| hamaika | Te berdea) | Esnea (gaingabetua) | Zukua (gerezi) | Krema zopa (perretxikoak) | Kissel (esnea) | Konpota (baia) | Kefir |
| 12 | Kakaoa | Tea (belar) | Konpota (sagarra) | Krema zopa (tomatea) | Kissel (olo-irina) | Kefir | Oilasko salda) |
| 13 | Te berdea) | Salda (barazki) | Zukua (mahatsa) | Krema zopa (apioa) | Kissel (esnea) | Esne mamitua | Salda (behi) |
| 14 | Kakaoa | Zukua (granada) | Fruitu lehorrak konpota) | Krema zopa (patata) | Kefir | Zukua (gerezi) | Tea (beltza) esnearekin |
Muturreko 30 egunetarako: nola egin dieta
Proba luzeena. Hileroko dieta baten eguneroko edukia 1400 kilokaloria ingurukoa izan behar da. Goroteen maiztasunari ere arreta jarri behar diozu. Idorreria luzea medikuari berehala kontsultatu eta elikagai solidoetara itzultzeko arrazoia da.
30 eguneko dieta baten oinarrizko printzipioak taula baten moduan aurkezten ditugu.
| Jaten | Dietaren osaera |
| Lehenengoa (lo egin eta berehala) | Edalontzi bat ur epela (hesteetako funtzioa suspertzeko) |
| Bigarrena | Hartzitutako esne edaria (edozein gozokirik gabekoa), 250 g |
| Hirugarrena | Zukua (edozein), edalontzia |
| Laugarrena | Konpota (edozein), beira |
| Bosgarrena | Poro zopa (barazki, arraina, haragia), 300 gramo. Edalontzi bat ere edan dezakezu |
| Seigarrena | Kissel (edozein), 250 g |
| Zazpigarrena | Zukua (edozein), edalontzia |
| Zortzigarrena | Hartzitutako esne edaria (edozein gozokirik gabekoa), edalontzia |
Edateko dieta mota bereziak
Pisu galera bereziki azkarra lortzeko, metodo berezietako bat probatu dezakezu. Deskriba ditzagun labur-labur bertsio ezagunenak.
Marraduna
Marradun dietan, edateko egun hutsak elikagai solidoak jateko baimena ematen duten egunekin txandakatzen dira. Barazkiak bakarrik onartzen ditu barietate zorrotzagoak. Leunagoa - elikadura egokirako sorta osoa ahalbidetzen dute.
Marradun dieten ohiko iraupena aste batetik hirura bitartekoa da. Egun bakoitiak barau egun bihurtzen dira, edateko egunak eta egun bikoitiak estandar bihurtzen dira produktuen multzoari dagokionez.
Txokolatea edatea
Dietaren arteko desberdintasun nagusia kakaoan oinarritutako edaria da. Pisua galtzeko aldekoek bereziki aurreratuek bakarrik edaten dute. Gainerako guztiak elementu zaporetsu eta bizigarri bat gehitzea besterik ez dago menuari.
Nola egin txokolate dieta edari bat.
- Kalitate handiko kakao hautsa bakarrik erabiltzen dugu. Ez dago produktu kimiko eta lurrinekin kontzentratu merkerik!
- Proportzioa jarraitzen dugu: 4 koilarakada hauts litro likido bakoitzeko.
- Nahastu hautsa ur kopuru txiki batean (hotza) leun arte, bota ur irakinetan edo esne gaingabetuetan. Ondo irabiatu egin arte.
- Ez dugu azukrea edo haren ordezkoak erabiltzen.
- Zaporea aberasteko, erabili bainila naturala (ez bainila azukrea) edo kanela.
Edan kakao honen 1, 5 litro (7-8 edalontzi) egunean. Dieta egiten duzun bitartean idorreria sortzen bada, gelditu berehala!
Nola atera behar bezala dieta batetik
Garbiketaren azken fasea da zailena. Gose sentimenduak janarian gehiago makurtzea eskatzen dizun arren, ezin duzu hori egin. Garbiketa ondoren gehiegi jatea modu segurua da, zailtasunekin galdutako pisua berreskuratzeaz gain, urdaileko eta digestioko beste organo batzuen gaixotasunak garatzeko ere.
Zenbat denbora beharko dugu dietatik irteteko?
- Egunetik - egun bat;
- Hiru egunetatik - bost egun;
- Astekaritik - bi aste;
- Hileko epea - bi hilabete.
Irtenbidearen printzipio nagusia dieta arina eta zati txikiak dira. Gogoratu: irteeran gehiegi jatea programan bertan baino askoz okerragoa da!
Jakina, biderik zailena hogeita hamar eguneko dieta da hain zuzen.
- Askapenaren lehen hiru asteetan, ohiko edateko dieta porridge likidoarekin soilik osatzen dugu.
- Laugarren astetik aurrera fruituak eta haragi purea (egosia edo lurrunetan) gehitzen dizkiegu.
- Bosgarrenik, ohiko produktu dietetikoetara aldatzen gara.
Gogoratu: frijituak, pikanteak, ketuak, gaziak eta gantz guztiak menutik kanpo utzi behar dira. Baina kantitate txikietan gozokiak gozatu ditzakezu.
Kontuan izan ñabardura!
Irteera luzeetan (aste bat baino gehiagotan), edateko barau garbia zazpi egunez behin.
Dieta eta jarduera fisikoa
Garbiketa dieta mugatua gorputz-sistema guztien astindu larria da. Horregatik, zure burua lan gogorraz zamatzea ez da beharrezkoa.
Aldi berean, ariketa fisikoak gehiegizko gantz erreserbak ahalik eta azkarren kentzen laguntzen du.
Hona hemen zer egin dezakezun.
- Egunero ariketak egiten ditugu 20 minutuz.
- Ziurtatu aire freskoan ibiltzea - gutxienez 40 minutu aldi berean.
- Oinez ibiltzea erraza iruditzen bazaizu, erabili hanken pisuak eta handitu denbora eta distantzia.
- Barruko fitnessari dagokionez, onena kardio-ekipo arinak aukeratzea da.
- Jarduera fisiko guztietarako erritmo moderatua aukeratzen dugu.
- Ez ahaztu odol-zirkulazioa aldaketan eta sabelean lan egitea. Uztaia bihurritu eta abdominalak ponpatzen ditugu.
Edateko dietarako plater likidoen errezetak
Berri ona: ez errezetak ez osagai multzoak ez dira konplikatuak edo garestiak. Ikus ezazu zeure burua!
Oilasko salda
Hartzen dugu:
- Oilasko xerra - 300 g
- Ura - 2 litro
- Tipula - 1 pc.
- Azenarioa - 1 pieza.
- erramu hostoa - 1 pieza
- dastatzeko: espeziak, gatza, belarrak
Jarri haragia kazola batean eta gehitu ura. Ekarri irakiten eta kendu aparra. Moztu zatitan eta gehitu azenarioak eta tipula. Gehitu gatza, espeziak eta belarrak. Egosi 30 minutuz.
Nola murriztu kaloria? Lehenengo irakiten ondoren, ura guztiz xukatu eta oilaskoa likido zati berri batekin bete.
Etxeko jogurt likidoa
Beharrezkoa:
- Esnea (pasteurizatua, % 2 edo 2, 5 koipea) - 1 l
- Sourdough - 1 botila
Farmazia batean edo supermerkatuko atal berezi batean erosten dugu. Ekarri esnea 36-37 graduko tenperaturara. Gehitu hasierakoa eta ondo nahasi.
Jogurt-makina bat baduzu, bota esnea edalontzietan, sartu jogurt-makina, itxi tapa eta ezarri tenporizadorea 8 orduz.
Jogurt-egilerik ez badago, estali zartagina esnez ondo manta epel batekin eta utzi 8 ordu berean. Gorde amaitutako edaria hozkailuan.
Baia gelatina
Har dezagun:
- Baia (freskoak eta izoztuak egokiak dira) - 300 g
- Ura - 1 l
- Almidoia - 2 koilarakada. koilara
- Azido zitrikoa - 1 g
Estali bahea gasarekin, atera zukua eta jarri hozkailuan. Gainerako mamia kazola batera bota eta hiru baso ur (beroa! ). Irakiten jarri, iragazi salda.
Almidoia ur edalontzi batean diluitzen dugu (ez beroa! ). Bota soluzioa saldan, jarri likidoa berriro irakiten eta gehitu hozkailuko zukua. Bota ontzi txikietara eta itxaron hozten den arte.
Olo-jelea
Erabiltzen dugu:
- Olo malutak - 200 g
- Ura - 1 l
- Ogia (zekalea) - 5 lurrazal edo 2 pieza oso
Bota ura kazola batean malutetan, tapa batekin estali eta 24 orduz utzi giro-tenperaturan. Iragazi hartzitutako masa eta estututako likidoa irakiten utzi su motelean 2-3 minutuz. Ez ahaztu edaria etengabe nahastea!
Indioilar pure zopa
Behar dugu:
- Indioilar xerra - 200 g
- Ura - 1 l
- Aza-brokolia - 250 g
- Kalabazina - 250 g
- Oliba olioa - 1 koilarakada. koilara
- dastatzeko: espeziak, gatza, belarrak
Indioilarra zati txikitan moztu eta sutan utzi 20 minutuz. Kendu aparra koilara berezi bat erabiliz. Barazkiak fin-fin txikitu eta zartagin batean oliba oliotan egosi 3-4 minutuz. Gehitu barazkiak indioilarrari eta egosi zopa beste 10 minutuz. Murgiltze irabiagailuarekin xehatu: listo!
Edateko dieta: zenbat aldiz erabil dezakezu?
Garbiketaren maiztasuna zuzenean iraupenaren araberakoa da:
- Egun bat - astean behin baino gehiagotan;
- Hiru egun - urtean lau aldiz baino gehiago;
- Zazpi egun - gehienez urtean bi aldiz;
- Hilero - urtean behin.
Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak
Oro har, edateko dieta (batez ere hiru egun baino gehiagokoa) ez da erraza. Proba bat da, eta ahaleginak merezi duen ala ez zalantzazko puntua da guretzat pertsonalki.
Gosea, ahultasuna, barne-organoetako mina, goragalea. Ados, alboko sateliteen multzoa nahasgarria da.
Hona hemen hurbilketa luzeak gomendatzen dituzten ñabardura garrantzitsu batzuk.
- Pertsona batzuek depresioa garatu dezakete karbohidrato faltagatik. Askotan, garbiketa utzi ondoren ere geratzen da.
- Pisua azkar galtzen dutenek behazunezko harriak garatzeko arriskua dute.
- Gantz erretze azkarrak, likido galerak eta proteina galerak saihestezina dakar larruazala sagging. Horrek eragin negatiboa du aurpegiaren, lepoaren, besoen eta sabelaldeko aurrealdeko gainazalean. Tolesturak eta zimurrak agertzen dira.
Edateko dieta bat aukeratu aurretik (batez ere bost egun edo gehiagorako), aztertu eta kontsultatu esperientziadun nutrizionista batekin.
Ez jarri zure gorputza alferrikako arriskuetara, baldin eta:
- haurdun zaude edo edoskitzen ari zara
- 21 urte baino gutxiago dituzu edo dagoeneko 55 urte dituzu
- diabetesa, traktu gastrointestinalaren gaixotasunak, giltzurrunak edo bihotza eta odol-hodiak dituzu
- patologia endokrinoa jasaten duzu
- 3. mailako obesitatea duzu
- edozein infekzioetan
Azpimarra dezagun hirugarren aldiz!
5 egun baino luzeagoak diren baldintzek pertsonalki ez gaituzte ilusiorik pizten, nahiz eta ñabardurak arretaz aztertu eta laudoriozko iritziak aurretik eta ondoren irakurri ondoren. Osasun kontuetan soila izan! Hori gabe, ez dago harmonia egonkor eta ederrik.
Errepikatu dezagun gure aholku nagusia: edozein dieta serio baino lehen, kontsultatu medikuari. Espezialista batek zuzenean mugatzea debekatzen badizu, ziurtatu bere aholkuak jarraitzen dituzula. Medikuaren posizioa neutroa bada, edateko anoa labur baten bidez garbitzen saia zaitezke - 7 egunez gehienez menu anitza batekin.